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倏忽温风至 因循小暑来
发表时间:〖2023/7/7〗        浏览次数:〖1127〗次

      小暑,暑期至此尚未及也;
      温风虫鸣小暑天,心定美好自清凉;
      风邪小浪滚滚来,盛夏登。
      小暑的到来,意味着将迎来“三伏天”的初伏,古人认为小暑还不是一年中最热的时候,故称为小暑。所谓“热在三伏”,进入小暑则意味着开始入伏。此时正是人体阳气趋于旺盛的时候,温热气息加重,即使是寒湿怕冷体质之人也能感受到热浪来袭。所以,此时节正是人体顾护正气,助阳气充盈的好时节,应该乘阳气旺盛之势,消暑热,治“冬病”。

养生原则
      小暑是二十四节气的第十一个节气,也是人体阳气最旺盛的时候。在自我养护和锻炼时,应按五脏主时,夏季为心所主的原则顾护心阳,平心静气,确保心脏功能的旺盛,以符合“春夏养阳”之原则。
      此时天暑地热,当人体与气候不适应时,易造成神经功能紊乱和失调,常发生于体弱多病者和中年脑力劳动者。表现为:一进入夏天,就会经常感到头昏脑胀、全身乏力、倦怠贪睡、食欲不振、精力不集中、心烦不安等,到秋日暑衰,各种不适便不药而愈,饮食和精力亦恢复正常。我们将这种情况称之为“苦夏”。“苦夏”虽然不是一种。窃谝欢ǔ潭壬嫌跋烊嗣堑纳硖褰】,可以从饮食、运动、精神调养、合理安排生活起居等多方面进行防治。

起居
      小暑是二十四节气的第十一个节气,也是人体阳气最旺盛的时候。在自我养护和锻炼时,应按五脏主时,夏季为心所主的原则顾护心阳,平心静气,确保心脏功能的旺盛,以符合“春夏养阳”之原则。
      此时天暑地热,当人体与气候不适应时,易造成神经功能紊乱和失调,常发生于体弱多病者和中年脑力劳动者。表现为:一进入夏天,就会经常感到头昏脑胀、全身乏力、倦怠贪睡、食欲不振、精力不集中、心烦不安等,到秋日暑衰,各种不适便不药而愈,饮食和精力亦恢复正常。我们将这种情况称之为“苦夏”。“苦夏”虽然不是一种。窃谝欢ǔ潭壬嫌跋烊嗣堑纳硖褰】,可以从饮食、运动、精神调养、合理安排生活起居等多方面进行防治。

运动
      晨练不宜过早  夏季天亮之前,在日出前没有光合作用,绿色植物周围并没有多少新鲜氧气,不利于健身;并且气温较低,如果衣着较少,易患感冒,或引发关节疼痛等病症,所以晨练时间不宜早于上午6点。
      强度适宜  选择较为缓和的运动如:徒步走、慢跑、瑜伽、太极拳等,运动强度小且为缓和,运动过程中及时补充水与电解质。以出完汗之后,感觉身体还有余力,还有能量,这样的出汗量正好。
饮食
      小暑前后,人会呈现一种“无病三分虚”的状态,故饮食在解暑的同时还要注意补充体力。饮食以清淡为主,营养均衡,可以吃藕、冬瓜海带汤、绿豆汤、薏米、绿豆芽等,多吃“苦”,如苦瓜,芹菜等。
      多吃含钾和酸味食物  由于夏天人们出汗多,致使体内丢失一部分水分、盐分及一定量的钾元素,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症状。为防止缺钾,在日常膳食中可以吃大豆、草莓、桃子、土豆、紫菜、芹菜、毛豆等含钾丰富的食物。
      多酸生津兼敛汗  炎热的夏季,出汗较多,食欲不振,四肢乏力,脾胃功能降低。酸味食物敛汗止泻、祛湿,因此夏季应适当吃些酸味食物,如:番茄、柠檬、草莓、乌梅、杨梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。

      常年患有虚寒性疾病及反复发作的慢性疾患人群,可在此阳气充盈的季节针对性调理。可以选择艾灸、刮痧、平衡火罐、贴三伏贴等方法疏通经络、气息,以期缓解病情,甚至使之痊愈。

 

供稿供图:中医科 方丹 王怡心
审核:杨敏
编辑:宣传部 陈蕾
校对:宣传部 蒋楠

 
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