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小暑，暑期至此尚未及也；
温风虫鸣小暑天，心定美好自清凉；
风邪小浪滚滚来，盛夏登�。�
小暑的到来，意味着将迎来“三伏天”的初伏，古人认为小暑还不是一年中最热的时候，故称为小暑。所谓“热在三伏”，进入小暑则意味着开始入伏。此时正是人体阳气趋于旺盛的时候，温热气息加重，即使是寒湿怕冷体质之人也能感受到热浪来袭。所以，此时节正是人体顾护正气，助阳气充盈的好时节，应该乘阳气旺盛之势，消暑热，治“冬病”。
养生原则
小暑是二十四节气的第十一个节气，也是人体阳气最旺盛的时候。在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主的原则顾护心阳，平心静气，确保心脏功能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。
此时天暑地热，当人体与气候不适应时，易造成神经功能紊乱和失调，常发生于体弱多病者和中年脑力劳动者。表现为：一进入夏天，就会经常感到头昏脑胀、全身乏力、倦怠贪睡、食欲不振、精力不集中、心烦不安等，到秋日暑衰，各种不适便不药而愈，饮食和精力亦恢复正常。我们将这种情况称之为“苦夏”。“苦夏”虽然不是一种�。窃谝欢ǔ潭壬嫌跋烊嗣堑纳硖褰】�，可以从饮食、运动、精神调养、合理安排生活起居等多方面进行防治。
起居
小暑是二十四节气的第十一个节气，也是人体阳气最旺盛的时候。在自我养护和锻炼时，应按五脏主时，夏季为心所主的原则顾护心阳，平心静气，确保心脏功能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。
此时天暑地热，当人体与气候不适应时，易造成神经功能紊乱和失调，常发生于体弱多病者和中年脑力劳动者。表现为：一进入夏天，就会经常感到头昏脑胀、全身乏力、倦怠贪睡、食欲不振、精力不集中、心烦不安等，到秋日暑衰，各种不适便不药而愈，饮食和精力亦恢复正常。我们将这种情况称之为“苦夏”。“苦夏”虽然不是一种�。窃谝欢ǔ潭壬嫌跋烊嗣堑纳硖褰】�，可以从饮食、运动、精神调养、合理安排生活起居等多方面进行防治。
运动
晨练不宜过早 夏季天亮之前，在日出前没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气，不利于健身；并且气温较低，如果衣着较少，易患感冒，或引发关节疼痛等病症，所以晨练时间不宜早于上午6点。
强度适宜 选择较为缓和的运动如：徒步走、慢跑、瑜伽、太极拳等，运动强度小且为缓和，运动过程中及时补充水与电解质。以出完汗之后，感觉身体还有余力，还有能量，这样的出汗量正好。
饮食
小暑前后，人会呈现一种“无病三分虚”的状态，故饮食在解暑的同时还要注意补充体力。饮食以清淡为主，营养均衡，可以吃藕、冬瓜海带汤、绿豆汤、薏米、绿豆芽等，多吃“苦”，如苦瓜，芹菜等。
多吃含钾和酸味食物 由于夏天人们出汗多，致使体内丢失一部分水分、盐分及一定量的钾元素，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症状。为防止缺钾，在日常膳食中可以吃大豆、草莓、桃子、土豆、紫菜、芹菜、毛豆等含钾丰富的食物。
多酸生津兼敛汗 炎热的夏季，出汗较多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。酸味食物敛汗止泻、祛湿，因此夏季应适当吃些酸味食物，如：番茄、柠檬、草莓、乌梅、杨梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。
常年患有虚寒性疾病及反复发作的慢性疾患人群，可在此阳气充盈的季节针对性调理。可以选择艾灸、刮痧、平衡火罐、贴三伏贴等方法疏通经络、气息，以期缓解病情，甚至使之痊愈。
供稿供图：中医科 方丹 王怡心
审核：杨敏
编辑：宣传部 陈蕾
校对：宣传部 蒋楠
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